Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]
[...] :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]
[...] mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
witam wszystkich, jestem obecnie w 3 tygodniu cyklu na kreatynie( monohydrat + białko + aminokwasy okołotreningowe + witaminy vita-plex olimpu + carbo) chce teraz kupić M drol Competitive Edge Labs, moje pytanie czy moge dołączyć to w połowie cyklu na kreatynie i pocisnąć do końca już (akurat 4 tyg) czy lepiej po cyklu zrobić jakąś przerwe [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
[...] jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam wystarczająco siły. O ile dobrze pamiętam w połowie grudnia zacząłem ćwiczyć splitem partia 2x tydzień i zmniejszyłem przerwy między [...]
Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]
[...] na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Prosze o ocene i oczywiście korekte. Prosze też, żeby w razie potrzeby przestawić kolejność ćwiczeń, coś dodać, lub odjąć. Ma to być trening na mase, żeby masa była:) Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy [...]
Witam, witam;] Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa' rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli [...]
Lepiej jest łaczyć klatkę z bicepsem, czy klatkę z tricpesem? bo w założenu mam trening: poniedziałek: Klatka + Biceps wtorek : Plecy + Triceps Sroda : Wolne Czwartek: Klatka + Biceps Piątek: Wolne Sobota: Barki + łydki Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - brzuch --> brzuszki na ławce skośnej 5 seri po 25 powtórzen z dodatkowym obciązeniem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
Witam. Głownym powodem założenia tematu jest prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam już 'coś' co używane było przeze mnie przez około rok. Robiłem trening masowy jednak przy zbliżających się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. [...]
Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]
[...] na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW dla innego split, dla jednego A6W to za***isty trening na brzuch dla innego lipa dla kobiet. Nie jestem sezonowcem chociaz data tego posta moze to wskazywac. Zima po prostu nie bylo motywacji + brak czasu spowodowany [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]